进入高级队伍后，其实🚘📬就是训练资源更好，有🁎更多的训♯练项目和训练课程。
也有分化的各种教练。
但因🌑⚃🎮为制度改革，刺激成绩，现在很多时候都是宁德鲍都是单独带着苏神和另外一个女运动员陈🙴🎢娟训练。陈娟是湘省人，是跟着宁德鲍在湘省工作的时候招入，这几天才过来报道。
这个女运动员🆢👎🇰因为人⚋🏸🞸生地不熟，也很腼腆，并不😋⛡是太爱说话。
可这都难不倒苏神。
苏神曾经和她一起训练了很长时间，很清楚她的喜好，为了让训练气氛稍微活跃点，苏神很快就和她打成一片。这让宁德鲍也在一边👺🍸心中暗暗说，这小子还挺能带动气氛，不像很多运动员一样，不善言辞。
除了去上很多人的专业课学习专业知识，宁德鲍单独给他设置训练科目🟈。
对🕆比“新📪🝩🍴兵营”那些简单的套路，显然是要👡🐰复杂和精细了许多。
比如。
热身后，闭气跑🜟🃛30~50米，每次3~4组。
听信号迅速摆臂🜟🃛训练10秒、20秒不等🁧，每次3~5组。
听信号“两头跑”。3~5组。
听信号快速起步。3~5组。
听信号快速转身。3~5组。
快频率碎步跑30~50🀞♟米，每次3~5组。
听信号蹲踞式准备，3~6组。
加速跑，30~60米，3~5组。
……
其中还有节奏跑，小步跑🀞♟，大步跑，让☡🀿距跑，追赶跑，上坡🍼🍚🈬追赶，下坡追赶，反复跑等等。
等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细🄜⚄节环节。
配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。