晚上训练场这边没人，士兵们都要参🄄加🕯集体活动，看新闻，听讲座，到晚上十点钟熄灯睡觉。
她跟陈连长打了声☿🅍🅎招⚝呼，晚上就不跟着汽🐕⛖🚕车营夜训了。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就开始先做一☿🅍🅎百个引体向上🏍😱，锻炼手臂肌肉。
做完休🇻息了两三分钟，双腿夹住单杠倒挂着上半身🛎🛎往上直起，🜁⚲训练腹部多块肌肉和腿部肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一对人体也有🖓过☿🅍🅎研⚝究，是之前的杀手组织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原👌主🛆🚈👞身体之前太虚了⚝，即便是入伍了五年，体能也很差。
前十🛆🚈👞天她要用各种方法，将这具🏍😱身体的各项机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时的睡觉时间，其他时候这具身体要♗一直保持紧绷疲累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也只有这样，才能短期快速的提升身体素🅠🇺质。
杜一在训练场将全身每一块肌肉都练🄄到位，才腿软的在熄灯时间回了宿舍。
回到宿舍她端起脸盆就🈥🀟去洗漱间，简单洗漱一下。