蛋白质无疑是最主要的。
古代也有能让一🔚🁍个国家多数人都填饱肚子的盛世，但国民平均身高的大幅增长必然只会在蛋白质充裕的工业时代出现。
不仅是身高，一个人成年以后的方方面面，包括智力、精力、情绪调节能力等等，都和其早期的蛋白质摄入量息息相关，🇧🚻尤其是动物蛋白，也即肉蛋奶等。
马哨生活在一个狩猎族群，对于蛋白质🌿🄹🂠倒是不用太担心，主食就是野牛肉。在这里，缺乏蛋🙅白质等同于饥荒，不是营养计划需要考虑的问题。
蛋白质以外的其它营养就有点麻烦了，🌿🄹🂠尤其是维生素。🌪🁻
肉煮熟之后，维生🀴🁄素会有所流失，但为此生吃野牛肉又有点舍本逐末，不干不净的，万一🅐生了大病咋办，难道去找美国医生？怕是直接给你来个头皮环切，最丝滑的割头皮体验。
一般来说，这种缺乏也不会太严重，但马哨希望自己能长得更健康强壮一些，九岁正🐆♌🐆♌处在身体发育的黄金阶段。
他🄉前世就是病死🔚🁍，更让他感到耻辱的是，他死前曾签署遗体捐献协议，结果肝脏因为有脂肪肝而无法💥📽☬捐献！
这辈子说什么也得健康地活着。
现在是1840年，还是印第🏢🛲安部落，补剂之类的东西🌪🁻肯定找不到，想🅻要补充营养，只能改变饮食结构。
马哨不是专业的营养师，精细的方案🌝⛨🜷提不出来，真正能落实的操作其实只有一个：膳食多样化。
就是吃牛🈘⚌🏻肉之余，也吃些🐪果蔬、鱼虾、杂粮。
对此，马哨只能自己动手了。
虽然氏族经常也会采集一些野果野📌🙚菜，但数量较少，不是每顿饭都有。而且负责采集野果野菜的一直是妇女，现在族里没🇧🚻几个妇女了，所以他想加餐自然要亲自动手。
好在这顿饭还不🔚🁍必，野果尚⚽有现成的，马🐛哨啃完牛肉干便吃了几个。
野果的味道不怎么🀴🁄样，多有些酸涩。后世各种香甜圆润的瓜果，都是长期育种和精心栽培的产物。
但为了维生素，为了这副身⚽体的发育，为了自己将来的身高、肌肉、长度、硬度等等……酸涩就酸涩吧，他现在可没资格挑食。
在酋长家吃完晚饭，🄒☩马哨回到🏢🛲了自己家的帐篷🂶，准备休息。
帐篷不大，一家三口住着略⚽显拥挤，不🌿🄹🂠过现在只有他一人，反倒有些空旷。
他的床铺很简🃦🚅单，两🄒☩张松软宽大的野🌝⛨🜷牛皮，一张铺在地上，一张盖在身上。
外面依旧时不时地传来族人的哭声，甚至有些愈演愈烈，似乎是入睡之际空荡荡的床席再次勾起了人💥📽☬们的悲伤。