紫衣道“我以为，不论坐着还是躺着，都随便念就行🕑了，没想到还有站着。”
仙鹤童子傲白“这个动作，要注意，两臂自然下垂，两腋🙀😄虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手。”
紫衣道“这个呼吸法要怎么呼吸，呵呵，所以我问这个错了就有点奇🐈怪，这呼吸是不会嘛，只不过这个还🅜😚真是⛋😳🅜不知道？”
仙鹤童子傲白“呼吸法嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应🙀😄坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。”
紫衣道“还有呢？不是六字诀……”
仙鹤童子傲白道“多念呵字，补心……”
紫衣笑道“呵，💹呵，就这样吗？🅔🆕🏘哈哈哈，补心…♇🆑…”
仙鹤童子傲白道“呵字功是六字诀吐纳法的🚊👩一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿🍴🌗痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。”
天歌听了半天，笑道🆟🐷🄠“怪不得我奶奶，喜欢叹息，是🕑补心了呀？”
仙鹤童子傲白道“嗯，主人说的对，口形呵字音hē。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。动作双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含x收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼🅕吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时🕉🇳发呵字音，至等肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵5～10分钟后，静养3分钟，调息。每🏑🙜天早晚可练。
呼吸法呵字功以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈；练习时要全神贯注，想象吸入之气灌溉五脏六腑，渗入四肢百骸，尽量到公园或野外空气新鲜处去练习，练习前清除杂念，放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求，但在实际练功的时候，在🍩🔀保证口形正确的前提下，还要🝒💸做到口唇部位的放松，不可过于用力、紧绷等，避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张，这样不利于呼👓🈚吸顺畅和气血的运行。”
天歌🍀🅁笑道“你刚才说的呼字是做什么用的？”
仙鹤童子傲白道“多念呼字，养脾，呼字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。夏末秋初，在空气清新的地方，多练习🈧⛹发出「呼」字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。口形呼字音hu。撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。
动作🍀🅁双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含x收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手自小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐呼字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在x前交⛣叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。练习5～10分钟后，静养3分钟，调息。”
紫衣道“呼能补脾？”
仙鹤童子傲白道“嗯，口吐呼字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通🙦🌪过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动、健脾和胃。🄍🟡🞰呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼🗄🙄出体外。
呼吸法练习呼字功时🆟🐷🄠，🎨📣应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。”
紫衣道“我学了没问题……”
仙鹤童💐子傲白道“多念呬字，润肺📬🝾，呬字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的🚍💄🏖改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、niaodao口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用呬字治疗。
口形呬字音🆤👠si。两唇微🔔向🆒后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。
动作两手从小腹前抬起，逐🆒渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽x推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读「呬」字，呼🌱气尽，随吸气🕮🍀🄼之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。